co na mase

[...] - jak wytlumaczyc kolezankom , ze bialko to podstawowy skladnik diety? Bo np jedna mi osatnio powiedziala,, Ja to sie staram nie jesc w ogole bialek , bo to przeciez na mase idzie... najlepiej przyzwyczaic zoladek do malej ilosci jedzenia i wtedy nie bede musiala tyle jesc" a ja normalnie leze ze smiechu - co powiecie na temat kolacji? [...]

Masz 15lat i chcesz trening na masę na siłownie ? W twoim wieku nie ćwiczy się na siłowni może tylko sporadycznie także odradzam, a co do tego,że masz słabe warunki fizyczne to w jakiej ty grasz grupie w juniorach starszych?? mało co sprecyzowałeś to swoje pytanie

Pomoc co do diety dział "Odżywianie" dieta na masę. Co do treningu i innych kwesti polecam wątek "Pierwsza wizyta Jasia na forum". PozdRo

Aktualizacja sytuacji :) Zgodnie z planem od marca postanowiłem wejść na masę. Pułap startowy to było około +/- 74kg i 12-13% BF. Zacząłem od ~2600kcal (zero kaloryczne wg wskazań Garmin Fenix 6) i stopniowo zwiększałem. Jednak wychodzi na to, że jest to zdecydowanie za niskie wskazanie. Obecnie jestem na 3300kcal i moja waga to... nadal około [...]

Pierwszy dzięń: Klatka-barki-brzuch Klatka-Trening na masę barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia połączone ze wznosami bokiem w superserii 3x15(następny tydzień wyciskanie sztangielek z wznosami bokiem w opadzie)3x15 Drugi dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. [...]

ee co sadziecie o takim treningu bo przeszedłem teraz na mase chce podbic też troche siły i ziomek (trener) rozpisał mi plan i przykładowo jest klata wyciskanie płasko 4s 6p skos 4s 12p rozpietki 4s 12p przenoszenie 4s 12p bic zgiecia przedramion 3s 12p modlitewnik 3s 12p atlas 2s 12p ogólnie [...]

"jontek8" piramidę w wyciskaniu robię od kilku miechów, siła idzie masakrycznie. "apokalipsa" zapomniałem o ankiecie bo na szybko zakładałem nowy temat ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mlody0.7 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 lat (24.01.1995) WZROST: 197 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lat z [...]

[...] nawet bardzo czesto. Na treningu sie nie znam, wiec nie potrafie Ci doradzic, trening na sile napewno odpada. Wino i tak zrobi swoje czy bedziesz cwiczyl na rzezbe czy na mase. Na rzezbie palisz tluszcz, masy nie chcesz chyba robic, sam nie wiem. Zapytaj jakiegos specjaliste od treningu, tylko na tym forum bedzie Ci ciezko, bo jak napiszesz, [...]

Nie wiem czy moge sie wtracic bo widze, ze na swieta specjalistow sie wyleglo. Panowie nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase. Ogolnie przyjmuje sie, ze na mase robi sie 6-12 powt. Oczywiscie sa to takie ogolne dane, z ktorych moga skorzystac poczatkujacy, poniewaz wiekszosci na takiej ilosci powt najlepiej wchodzi. Troche bardziej [...]

a co ma iośc powtórzeń i seri na masę??? ja robiłem mase na 5 powt. masz jeść dieta jest na masę jak i na redukcję. brak ci podstawowej wiedzy. poczytaj podwieszone.

nie zaczynam 2 - letni staz na silce 100 kilo na klate idzie a poczatkujacy to chyba takiego nie wycisnie raczej nie ?? wiem jak sie cwiczy na mase , jak na sile , a jak na rzezbe ale 140 kilo na klate dla takiego tura zeby podniesc 5 razy z duzym trudem i z pomoca to dla mnie lekkie zdziwko; co do krotkich lap Liroya - jakie to ma znaczenie skoro [...]

Ja dzisiaj zjadłem princesse ... Kumpel poszedł do sklepu ja czekam na niego ten wychodzi daje mi princesse i gada masz od wujka Patryka xD niewiem co mu odpaliło no i se myśle .. A niech idzie na mase %-)

Ja dzisiaj zjadłem princesse ... Kumpel poszedł do sklepu ja czekam na niego ten wychodzi daje mi princesse i gada masz od wujka Patryka xD niewiem co mu odpaliło no i se myśle .. A niech idzie na mase %-) Patryki to chvje

a co za problem ? %-) ćwicz normalnie chociażby 12/10/8 nie ma metod treningowych na redukcję czy na masę

[...] się zgadzam. Z estro już odpisałem Wybieganemu, Co do dawki T3 jak już wiemy nie ma tam 75 mcg, tylko jakieś 20 mcg :) co do pozostania na 75, przechodziłem z redu na mase i czekałem na zrobienie badań, aby wiedzieć na czym stoję, na masie oczywiście miałem zmniejszać T3 do 25-50 mcg (wyszło by z czasem) ale widzę, że nie ma takiego [...]

bcaa na mase dobrę aczkolwiek wiadomo co jest kluczem Remik i tak w czambo byś dostal z kolegami

Ok spróbuje z tym planem. Co do rzeźby chce osiągnąć jakieś 37 w bicku, około 105 w klacie i później iść na rzeźbę, chce tylko poprawić sylwetkę a wiadome do tego trzeba czasu i pracy. Tylko różnie piszą, żeby najpierw redukcję a później masę (przy sporym % tłuszczu na ciele, a ja chyba taki mam) a drudzy, że jak się najpierw traci a później [...]

[...] 82kg zecz jasna miesni przyblo ale tez troche tluszczu i cale te odchudzanie jakby na marne poszlo.Oczywiscie nie jestem taki otyly jak kiedys ale zaluje bo moglem odrazu na mase jechac ten rok i teraz zaczac rzezbic.Wiem ze to by dalo efekty bo moj kumpel byl tak samo otyly przez 2 lata na silownie chodzil i ani razu nie biegal nic nie robil [...]

Ogolnorozwoj bede robil przez tydzien-dwa... cos tam wymysle... Co do planu na mase to oto są ćwiczenia ktore moge wykonywac na tym atlasie: 1 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00041gv.jpg 2 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00013il.jpg 3 http://img309.imageshack.us/img309/1476/skanuj00025tk.jpg 4 [...]

[...] kupowałem stąd, podobno to jest NO + inne skladniki ;/ http://allegro.pl/item349587574_extremalny_nitrobolon_ii_35og_stack_no_od_mm.html Jest możliwośc w pierwszym cyklu na mase dodać ten splacz aby spalić tego fata troche i jednocześnie robić masówke? Ciekaw jestem czy to nie przeszkadza, ale z tego co czytałem to kofeina + kretka całkiem [...]